Знакомая ситуация? Есть способ помочь своему организму прийти в норму.

Многие относятся к мышечной боли после тренировки как к неизбежному злу. Можно, конечно, порассуждать и о причинах ее возникновения, но главное, хочется от нее поскорее избавиться и снова почувствовать себя человеком.

1. Скорее всего, вы уже знаете о том, что боли в мышцах после тренировок могут появиться из-за микроразрывов (микротравм) в мышечной ткани, возникающих непосредственно во время тренировки. Не пугайтесь, такое повреждение можно увидеть только под микроскопом, но в целом оно имеет значение для дальнейшего мышечного роста, так как организм, стремясь возместить нанесенный ущерб, бросает все силы на восстановление 2. Вторая причина - это следующий за микротравмой отек. Мышечная клетка повреждается не только механически (от поднятия и, особенно, от медленного опускания тяжелого веса), но и некоторыми химическими веществами, образующимися в результате микротравм. Часть из них словно "притягивает" воду к месту повреждения, возникает местный отек, который сдавливает нервные окончания. В результате чего, появляется боль и скованность в мышцах. 3. Третья причина - скопление молочной кислоты в тренированной мышце и воздействие ее на нервные окончания. Молочная кислота - побочный продукт распада субстанций, снабжающих работающую мышцу энергией. Учитывайте, что болевая чувствительность у всех людей разная. Это еще один повод никогда не копировать слепо тренировки соседа, а прислушиваться к своим ощущениям. Все описанное выше - нормальная реакция тела на стресс со всеми вытекающими плюсами и минусами, вопрос в том, чтобы стресс был адекватен способности организма к восстановлению. Иначе, ваши силы могут закончиться прежде, чем мышцы вырастут.

Теперь, когда причины известны, приступим к действиям:

• Старайтесь делать разминку перед тренировкой - это повышает способность мышц справляться с тренировочным стрессом.

• Не забывайте, что каждому человеку, вне зависимости от того тренируется он или нет, необходимо не менее 1,5 литров воды в день. Если вы пьете мало воды, организм рефлекторно будет экономить ее выведение, а значит, отеки будут держаться дольше. Хотите быстрее избавиться от боли в мышцах - пейте больше жидкости и тело начнет быстрее избавляться от лишней воды.

• Сразу после тренировки сделайте растяжку - чем эластичнее мышцы, тем лучше в них циркулирует кровь и лимфа, а значит, все вещества, которые способствуют появлению боли, будут выводиться быстрее. И не торопитесь - уделите растяжке как минимум 20 минут.

• Отлично помогает массаж. Его можно делать как до, так и после тренировки.

• Горячий душ или горячая ванна - еще один способ ускорить кровоток и расслабить мышцы.

• И последнее по списку, но первое по значению: не забывайте, что если на тренировке вы получили не микро-, а самую настоящую травму, нужно не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.